Pesquisador convidado da prestigiada Johns Hopkins University School of Medicine, Minuzzi alerta que no Brasil, atualmente, ocorre uma explosão do uso de anabolizantes esteroidais e do GH (hormônio de crescimento). “O resultado vem logo, mas o preço que se paga, a curto ou longo prazo, é alto demais”. Para o especialista, o tripé alimentação-suplementos-treinos é o suficiente para se obter um corpo atlético e musculoso. “O exercício físico é um poderoso estimulante da produção e secreção de GH, que tem efeito anabolizante natural”, orienta.

  Para obter o corpo dos sonhos, tem que suar muito a camisa. É o que afirma o personal trainer Allan Dias Barbosa, 37. “Não se constroem músculos da noite para o dia. O primeiro passo é saber aonde quer chegar, ter disciplina e treinar muito.”

  Para alcançar e manter um corpo musculoso na medida, o endocrinologista Antônio Carlos Minuzzi recomenda o consumo de proteínas na forma de suplementos, como whey protein, proteína da carne vermelha, da ervilha, do arroz e da lentilha, ovo, frango, peixe, carne vermelha e cottage.

  Entre os carboidratos, ele indica batata doce, aipim, batata baroa, inhame, lentilha, ervilha,feijão, arroz e massa integral, quinoa, aveia, chia e batata baroa. Frutas, saladas e verduras também são boas escolhas. Entre os lipídeos, o ideal são oleoginosas como a castanha-do-pará, amendoim, nozes e amêndoas, além de abacate, óleo de coco, sardinha, atum e azeite de oliva.

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